Терапиялық гимнастика, ең алдымен, мойын мен арқа бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған, адам ағзасындағы қан айналымын жақсартады және физикалық жағдайды жақсартуға көмектеседі. Бірақ қатты ауырсыну кезінде жағдайды қиындатпау үшін физиотерапия жаттығуларын (жаттығу терапиясы) орындауға қарсы. Жатыр мойны остеохондрозына арналған жаттығу терапиясы негізгі дәрі-дәрмекпен емдеу және массаждан басқа тағайындалады.
Жатыр мойны остеохондрозына арналған емдік терапияның маңызы
Физиотерапиялық жаттығулар (жаттығу терапиясы) - бұл әртүрлі аурулардың өршуіне жол бермейтін және жатыр мойны остеохондрозында өте тиімді қолданылатын алдын-алу жаттығулары. Бір жаттығуды бірнеше рет қайталау даусыз пайда әкеледі. Жаттығу терапиясы науқастың жағдайын айтарлықтай жақсартады, ауырсынумен күресуге көмектеседі. Остеохондроз біртіндеп төмендейді, өйткені жаттығу терапиясынан кейін:
- қанмен қамтамасыз ету айтарлықтай жақсарады;
- мойын мен арқа бұлшықеттерінің күшеюі байқалады;
- мойындағы омыртқа қозғалмалы болады;
- қысылған нервтер қалпына келтіріледі;
- мойынның икемділігі мен иық қозғалысын жақсартады;
- ауырсыну төмендейді.
Үйде жаттығулар жасау ережелері
Терапевтік жаттығулар пайдалы болуы және мәселені ушықтырмауы үшін сізге бірнеше қарапайым, бірақ маңызды ұсыныстарды орындау қажет:
- алдын-ала дәрігермен кеңесу керек. Жатыр мойны остеохондрозының өткір кезеңінде жаттығулар жасау қауіпсіз емес. Алдымен сіз ауырсынуды азайтуыңыз керек, ремиссияның басталуына қол жеткізіңіз;
- тегіс, қатты жерде гимнастика жасаңыз;
- гимнастикаға дейін, жаттығу кезінде және кейін жүрек соғу жылдамдығын өлшеңіз. Сіз мұны ескі әдіспен жасай аласыз (секундомер мен саусақпен) немесе фитнес білезігін қолданыңыз. Егер жүрек соғысы 129-ден жоғары болса, жүктемені азайтыңыз;
- жатыр мойны остеохондрозымен қозғалыстар тегіс орындалуы керек. Амплитудасы мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз;
- гимнастиканың жүйелілігі және жүйелі тәсіл маңызды;
- егер терапиялық жаттығуларға арналған жаттығулар дұрыс таңдалмаса, мойын остеохондрозын емдеудің әсері керісінше болуы мүмкін. Сондықтан бәрін дәрігермен талқылау қажет.
Жаттығулар жиынтығы
Жатыр мойны остеохондрозына арналған гимнастикалық жаттығулар мыналарға бағытталған:
- спазмды жою;
- жақсартылған үйлестіру;
- омыртқаны, кеуде, арқа, мойын бұлшықеттерін күшейту;
- гимнастиканың басында, таңдалған техникаға қарамастан, сіз бұлшықеттерді дайындап, жылытуыңыз керек.
Қыздыру және оның маңызы
Егер сіз кенеттен жаттығуларды дененің дайындығына немқұрайлы қарай бастасаңыз, онда байламдарды зақымдау, созылу және ауыру синдромын жоғарылату қаупі бар. Жатыр мойны остеохондрозын жылыту қарапайым және көп уақытты қажет етпейді. Әрекеттердің шамамен алынған алгоритмі:
- Өз орнында 2-3 минут жүру.
- Денені екі жаққа бұру. Қолды жоғары көтеру және екі жаққа тарату. Егер сіз оны бірден аяғына дейін ала алмасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Жатыр мойнының остеохондрозынан біртіндеп арылсаңыз, қозғалыс ауқымы артады.
- Иықпен баяу айналмалы қозғалыстар.
- Бастың солға және оңға тегіс айналуы.
- Жылыту 7-10 минутты алады. Оны гимнастикадан бұрын, сондай-ақ күндізгі уақытта қанды тарату және омыртқа мен бұлшықеттердегі тоқырау процестерін жою мақсатында жүргізуге болады.
- Әрі қарай, сіз медициналық гимнастиканың таңдалған кешеніне баруыңыз керек.
Бубновский жаттығулары
Осы әдістеме бойынша гимнастиканы орындау ерекшеліктері:
- кешен омыртқаның күйіне және науқастың физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты өзгереді;
- ауырсыну арқылы қозғалуға рұқсат етіледі, егер ол орташа деңгейде болса;
- гипертония және бас ауруы кезінде гимнастика жасауға рұқсат етіледі;
- жатыр мойны остеохондрозына арналған жалпы жаттығулар;
- иегіңізді кеудеге түсіріңіз. Содан кейін мойныңызды түзетіп, басыңызды сәл алға қарай тартыңыз;
- алдыңғы қалпыңыздан сақалыңызды қолтыққа қарай созыңыз. Содан кейін дәл осылай жасаңыз, бірақ керісінше;
- мойныңды солға бұр, төбеге қара. Содан кейін оңға және төбеге;
- алдымен қолдарыңызды бастарыңыздың үстінде біріктіріңіз, содан кейін оларды жағыңызға жайыңыз. Бір немесе екінші қолдың қолын көретіндей етіп, мойныңызды бұраңыз;
- алақаныңызбен төбеге қарай созыңыз. Иек еденге параллель алға қарай жылжиды;
- жатыр мойны остеохондрозымен күресте күш жаттығулары;
- жаттығу жабдықтары әдетте қажет, бірақ үйдегі гимнастика үшін сіз импровизацияланған тәсілмен қол жеткізе аласыз. Жатыр мойны остеохондрозының ремиссия кезеңінде және оның алдын алу үшін жасау;
- орындықтардағы итергіштер. Бұл жағдайда қолдар қатар тұрған 2 орындыққа, ал аяқтар диванға немесе төсекке қойылады;
- гимнастикалық жаттығулар жататын қалыптан гантельмен. Гантельдердің орнына сіз су немесе құм бөтелкелерін ала аласыз. Ингаляция кезінде қолдар біздің алдымызда, дем шығарған кезде оларды бастың артына лақтырыңыз;
- 2-жаттығуға ұқсас, бірақ біз қолымызды бастың артына емес, бүйір жаққа бағыттаймыз;
- 2 орындық арасында болу, қолды орындыққа тіреу, денені көтеру;
- әр жаттығуды 10 - 15 рет жасаңыз.
Шишониннің жаттығулар жиынтығы
Жатыр мойны остеохондрозын емдеудегі гимнастиканың артықшылықтары:
- қарапайымдылық;
- қауіпсіздік (үнемдеу режимі);
- уақытты қажет етпейді. 25 минуттан аспайды.
Емдеу гимнастикасының негізгі жаттығулары:
- Көктем. Басыңызды алға қарай еңкейтіңіз. 10-ға дейін санаңыз, түзеліңіз. 5-10 рет қайталаңыз.
- Қаз. Мойынды алға қисайтып, сақалды оңға созыңыз. Жоғары көтеріліп, жаттығуды жасаңыз, бірақ сол жақта ғана. Әр бағытта тек 3 қайталау.
- Жақтау. Қол еденге параллель орналасқан. Алақан бір иыққа, иек екінші иыққа басады. Содан кейін керісінше.
- Герон. Орындыққа отырыңыз. Қолыңызды артқа алыңыз. Мақтаншақ позаны алыңыз (дөңгелегі бар кеуде). Иеңізді төбеге қарай тартып, басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз.
- Қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Артыңыз бен басыңызды түзу қойып, қолыңызды оңға, сосын солға созыңыз.
Жатыр мойны остеохондрозына арналған созылу жаттығулары спазмды жеңілдетуге, ауырсынудың алдын алуға көмектеседі:
- Сол қолыңызды басыңызға қойып, иығыңызға қарай тартыңыз. Көлбеу мойын бұлшықеттері сезілетін етіп болуы керек. Осыған ұқсас жаттығуды оңға қарай жасаңыз.
- Алақаныңызды бастың артқы жағына жалғап, басыңызды басып, мүмкіндігінше төмен түсіріңіз.
- Алдыңғы жаттығуды бүйірлік иілістерді қосып қайталаңыз.
- Сығу және илеу қимылдарымен өзін-өзі уқалау. Гимнастикадан кейін бұлшықеттерді тыныштандыру керек.
Бутримов жаттығуларының кешені
- Иекті алға қарай тарту.
- Басты бүйірге бұрады, сақалмен иыққа дейін жетеді.
- Басыңызды төмен түсіріңіз, осы қалыпта екі жаққа және жоғарыға бұрылыңыз.
- Жарты шеңберді иегімен екінші иыққа қарай бағытта сипаттаңыз. Иығыңызды көтермеңіз.
- Басыңызды артқа еңкейтіңіз. Мойынды екі жаққа бұраңыз. Қарау еденге бағытталған.
Доктор Бүртімовтің мойын остеохондрозымен ауыратын гимнастикаға қатысты ережесі: «Егер сіз жаттығудың нәтижелі болатынына күмәндансаңыз, оны дәрігерсіз жасамаңыз».
Гитта жаттығулар кешені
- Қатты бетке жатыңыз. Мойынды роликке қойыңыз. Басыңызды екі жаққа бұраңыз.
- Артыңызды тік ұстап отырыңыз. Біреумен келіскендей бас изеңіз.
- Енді дәл сол позицияда «жоқ» деп айтқандай, ақпаратты жоққа шығарыңыз.
- Аяғыңызды бүгіп жатыңыз. Денені бір жағынан екінші жағына бұрыңыз.
- Асқазанға жатып, қолыңызды қолданбай басыңызды және иығыңызды көтеріңіз.
Дикулдың жаттығулар жиынтығы
Жатыр мойны остеохондрозымен жағдай соншалықты күшейе түсуі мүмкін, сондықтан қозғалу мүмкін болмай қалады. Мұндай жағдайларда Дикулдың гимнастикасы көмектеседі. Көптеген жаттығулар бар, олардың кейбіреулері арнайы құралдарды қажет етеді. Бірақ кейбіреулерін үйде жасау оңай:
- Оң қолыңызды сол құлағыңызға қойыңыз. Басыңызды оңға қарай тартыңыз, сол қолыңызды еденге параллель көтеріңіз, локте сәл бүгіңіз. 7 секундқа бекітіңіз, бастапқы күйге тегіс оралыңыз. 8 рет қайталаңыз. Мұны да қарама-қарсы бағытта жасаңыз.
- Алақаныңызды алдыңызға жалғап, басыңыздың артына апарыңыз, бастың артқы жағын басып, төмен түсіріңіз. Артыңызды дөңгелетіп, мүмкіндігінше төмен иілуге тырысыңыз. Бастапқы күйге оралу.
- Үстелге отырып, шынтағыңызға сүйеніңіз. Иегіңізді алақаныңызбен қысыңыз. Басыңызды екі жаққа бұраңыз.
- Алақаныңызды бастың артқы жағына бекітіп басып басыңыз. Қарсылықты жеңе отырып, басыңызды артқа алыңыз.
Евминов тақтасындағы жаттығулар жиынтығы
Бұл шағын жаттықтырушы тек жатыр мойны аймағында ғана жұмыс істемейді. Бұл омыртқаның кез-келген бөлігінің остеохондрозына тиімді. Мойынды пысықтау үшін сіз Glisson ілмегін қосымша сатып алуыңыз керек. Ол иек пен мойынды бекітеді, бұлшықеттерді созуға және қысылған нервтерді босатуға көмектеседі.
Евминовтың тақтасындағы гимнастика жағдайды одан әрі нашарлатпау үшін маманның қадағалауымен жүргізілуі керек.
Норбекова жаттығулар жиынтығы
Әдістердің авторы көңіл-күй мен позитивті ойлауға үлкен мән береді. Оның жүйесі жалпы өмірге деген көзқарастың өзгеруін болжайды, сондықтан бүкіл денені сауықтыруға көмектеседі.
Жатыр мойны остеохондрозына арналған гимнастика:
- иегіңізді кеудеге түсіріңіз, мойныңыздың бұлшық еттерін сәл созыңыз;
- басын артқа тастау;
- құлақ иыққа тиетін етіп бас бүйірге қисаяды;
- максималды радиусы бар бастың айналмалы қозғалыстары;
- басты ереже - гимнастика кезінде де, күндіз де біркелкі арқа. Сіз жаттығулар жасай отырып, ауырсыну аймағына шоғырлануыңыз керек, ол жерге сүйіспеншілік пен жылылықты жіберіңіз.
Неймывакин жаттығуларының жиынтығы
- Профессор Неумывакиннің гимнастикалық жаттығуларын орындау үшін 2/3 көлемінде пластикалық су құтысын дайындау керек. Көлемі 1, 5 литр.
- Арқада жатыңыз. Роликтің орнына мойынның астына су ыдысын қойыңыз. Бастың бүйіріне және шеңберге қарай қимылдарын жасаңыз.
- Сол күйде еденге кезек-кезек басыңыз.
- Артыңызды дөңгелетіп, тізеңізді кеудеге басып, төсенішке ораңыз.
- Асқазаныңызда жатыңыз. Бір уақытта иықтарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз, оларды бір-біріне созыңыз.
Суда жаттығу
Жүзу арқаны және мойынды күшейтеді. Бұл омыртқаны түзетуге, жатыр мойны остеохондрозынан арылуға көмектеседі.
Егер аурудың бастапқы кезеңінде сіз өзенде, теңізде жылдамдықпен жүзе алатын болсаңыз, онда проблема күшейе түскен жағдайда бассейнге жазылу жақсы.
Егер дене шынықтыру шомылуға мүмкіндік бермесе, сіз жай ғана гимнастикалық жаттығулар жасай аласыз. Су бұлшықет күшінің және жарақаттанудың алдын алады.
Горизонтальді тірек бойынша жаттығулар
Көлденең жолақ арқанды жеңілдетуге, омыртқаны созуға және дискілерге жүктемені азайтуға көмектеседі. Бірақ жатыр мойны остеохондрозымен оған гимнастика жасау қауіпті. Мойын омыртқалары одан да жиырылуы мүмкін.
Дәрігерлер мойын остеохондрозы үшін аяғыңызды ұстап, басыңызды төмен салбыратып іліп қоюды ұсынады. Бұл жағдайда сізді құлатуға жол бермейтін адам болуы керек. Тартулар ремиссия кезеңінде оң әсер етеді.
Қауіпсіздік шаралары
- Емдеу гимнастикасының басты міндеті - оны асыра алмау, жарақаттанудан сақтау.
- Дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Бірінші гимнастика курсын маманмен бірге алыңыз.
- Жүктемені біртіндеп арттырыңыз.
- Үнемі жаттығу жасаңыз.
- Қозғалыстарыңызды тегіс және баяу жасаңыз.
Қайталанудың алдын-алуға арналған жаттығулар
Алынған нәтижені шоғырландыру және жатыр мойны остеохондрозы проблемасына қайта тап болмау үшін сізге өмір бойы жаттығулар жасау қажет. Егер адам спортпен шұғылдануды шешсе: жүзу, волейбол, фитнес. Жоғарыда аталған жаттығулар жиынтығының кез-келгені орындайды. Жатыр мойны остеохондрозының алдын алу үшін әр жаттығудың қайталану санын 15-20 есеге дейін жеткізіңіз.