Жарақаттану, бұлшықет кернеуі немесе гипотермия сияқты айқын себептерді былай қойғанда, ересектердегі арқадағы ауырсыну көбінесе омыртқааралық буындардың құрылымындағы және омыртқа денелерінің өздеріндегі дегенеративті өзгерістермен байланысты.
Бұл процесс әртүрлі елдерде әртүрлі деп аталады, бірақ мәні өзгермейді: жасына байланысты метаболикалық бұзылуларға байланысты, сондай-ақ асимметриялық немесе шамадан тыс жүктемелер омыртқалардың арасында орналасқан және олардың қозғалғыштығын қамтамасыз ететін шеміршек жұқарады және қалыңдайды. Бұл омыртқааралық буындар мен қоршаған тіндердің микротравмасына және қабынуына әкеледі.
Қабынуды дәрі-дәрмектің көмегімен тез сөндіруге болады, бірақ шеміршектің қалпына келуі ұзақ процесс: шеміршек қалпына келгеннен гөрі тезірек тозады. Сондықтан, бір рет пайда болған омыртқадағы ауырсыну, әдетте, мезгіл-мезгіл қайтады.
Не істеу керек: МРТ-ға түсіп, невропатологқа көрініңіз, сүйектеріңізді мануалды дәрігер жарып жіберіңіз, таблетка ішіңіз немесе балама медицинаға жүгінесіз бе?
Ең алдымен невропатологқа көрініңіз!
Арқаңыз ауырған кезде осы жерден бастау керек. Дәрігер ауырсынудың барлық шын мәнінде қауіпті себептерін, мысалы, компрессиялық сынықтарды (кейде бұл байқалмайды), жұлын туберкулезін немесе ісіктерді болдырмауы керек.
Сірә, дәрігер қарапайым тексерумен шектеліп, сізге 3-5 күн бойы емдеуді тағайындайды, содан кейін өмір салтын түзету бойынша ұсыныстар береді. Болашақта ауырсыну қайталанса, оны өзіңіз жеңе аласыз.
Өз бастамаңызбен омыртқаның МРТ жасау - ақша мен уақытты ысырап ету. Көптеген жағдайларда зерттеу нәтижелері емдеуді таңдауға, тактикаға және болжамға, демек, сіздің әл-ауқатыңызға әсер етпейді.
Міндетті түрде невропатологқа көріну керек: арқадағы ауырсыну аяқтың, қолдың әлсіздігімен бірге жүрсе, ауырған жердің астындағы дененің сезімталдығымен проблемалар болса (ұю, жорғалау, шаншу) немесе жамбас мүшелерінің қызметі бұзылса (зәр шығару, эрекция проблемалары). , т. б. ). Мұндай жағдайларда тереңірек тексеру қажет болады.
Ауырсынуды бастан кешіру зиянды
Ауырсыну бұлшықет спазмын тудырады, бұл жұлын нервтері мен буындағы ауырсыну рецепторларына қысымды арттырады, сонымен қатар қозғалысты шектейді. Тезірек қалпына келтіру үшін бұл тізбекті бұзу керек.
Сондықтан қатты ауырсыну жағдайында алғашқы 1-3 күнде төсек демалысы көрсетіледі. Әркім өзі үшін ауырсыну аз болатын позицияны таңдайды, бірақ көбінесе бұл сіздің арқаңызда, тізеңіздің астындағы тіреуіштері бар қатты негізде және төменгі арқада, басыңызды төмен жастыққа қоюға көмектеседі. Кейде ұрықтың күйінде оңайырақ болады: бүйіріңізде, дөңгелек арқа және бүгілген тізелеріңіздің арасында жастық.
Дәрі-дәрмектерге 3-5 күн бойы ауырсынуды басатын және қабынуға қарсы препараттар кіреді. Әдетте, 1 инъекциядан кейін ол әлдеқайда жақсы болады. Сондай-ақ, бұл дәрі-дәрмектерді таблеткаларда қабылдауға болады: әсер ету күші өзгермейді, бірақ әсер кейінірек пайда болады.
Ауырсынуды басатын дәрілермен бірге В1, В6, В12 витаминдері көрсетілген. Олар ауырсынуды, қабынуды жеңуге және жүйке тінінде метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
Невропатолог немесе терапевт бұлшықет босаңсытқыштарын тағайындай алады. Олар омыртқа бұлшықеттерін босаңсуға, қабыну мен ауырсыну ошағына қысымды азайтуға көмектеседі, бірақ елеулі жанама әсерлері болуы мүмкін, сондықтан оларды маманның кеңесінсіз қабылдамаған дұрыс.
Егер бәрі дұрыс жасалса, ауырсыну 3-5 күн ішінде басылуы керек. Сіздің арқаңыздың одан әрі тағдыры сіздің қолыңызда. Сіздің өміріңіздің сапасы қазір қаншалықты өзгеретіні емдеуші дәрігердің біліктілігіне емес, сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызбен дұрыс жұмыс істеуге дайын екеніңізге байланысты!
Өзіңізді қалай қозғалтуға болады?
Табиғи іріктеу арқылы жасалған ереже бар: ауырсынуды болдырмау, сол арқылы дененің зақымдалған бөлігін жойылудан қорғау. Бірақ арқадағы ауырсыну - бұл ерекшелік.
Бір апталық төсек демалысында сіз бұлшықет күшін 20-30% жоғалтуыңыз мүмкін және бұл болашақта толық қалпына келтіру мүмкіндігін айтарлықтай төмендетеді.
Неліктен бұлшықеттерді жаттықтырады?
Біріншіден,күшті арқа және іш бұлшықеттері қозғалысты сіңіру кезінде жүктеменің арыстандық үлесін алуға қабілетті, сондай-ақ омыртқаны дұрыс қалыпта тұрақтандырады - осылайша омыртқааралық буындар оңтайлы конфигурацияға ие болады және аз тозу мен ауырсынуды сезінеді. Бұлшықеттері нашар дамыған адамдар созылмалы арқа ауруымен жиі ауыратыны дәлелденді.
Екіншіден,арқа бұлшықеттерін жаттықтыру омыртқалардың сүйек тығыздығын арттырады. Бұл остеопороздың және компрессиялық сынықтың тамаша профилактикасы, бұл әсіресе 45 жастан асқан әйелдер үшін маңызды. Ал қозғалған кезде буындарды майлау пайда болады, қан айналымы жақсарады, шеміршектегі регенерация процестері жылдамырақ жүреді.
Үшіншіден,дұрыс физикалық белсенділік омыртқаларды бір-біріне қатысты ұстайтын байламдарды күшейтеді. Бұл буындардың гипермобилділігі бар адамдарда созылмалы арқа ауырсынуының алдын алудың маңызды элементі: қолдың бас бармағын сол қолдың білегінің сүйектеріне дейін жеткізе алатын немесе қолдарын шынтақ пен тізеде гиперэкстанциялай алатындар.
Сондықтан арқадағы ауырсынудың ең жақсы алдын алу - қозғалыс, бірақ дұрыс қозғалыс!
Физиотерапияның үш ережесі
Идеал нұсқа нұсқаушының бақылауымен физиотерапия кешенінен өту болып табылады: физиотерапия дәрігері, кинезиотерапевт, невропатолог немесе хиропрактор. Техниканы үйреніп, мамандардың көмегінсіз өз бетіңізше жаттығуға болады.
Үш ережені сақтау маңызды, онсыз ешқандай жаттығулар жұмыс істемейді!
- Жаттығу өрт сөндіру шарасы емес, күнделікті әдетке айналуы керек. Күн сайын оянғаннан кейін 15-20 минут ішінде орындауға болатын икемділік пен қозғалыстарды үйлестіру үшін 4-5 жаттығуды таңдаңыз. Статистикаға сүйенсек, арқа ауруымен жиі ауыратындар «демалыс күндеріндегі спортшылар» - жұмыс күндері спортпен айналысуға уақыты жоқ және тек демалыс күндері жоғалтқан уақытын толтыруға мүмкіндігі бар адамдар.
- Іс-әрекеттің екінші бөлігі - күш жаттығуларының жиынтығы. Олар арқаның, абстың, қолдың, аяқтың бұлшықеттерін нығайтуға және омыртқаны тұрақтандыруға бағытталған, сондықтан олар бірте-бірте күрделі болуы керек. Егер сіз жаттығуды шаршамай аяқтасаңыз, онда сіз уақытыңызды босқа өткізесіз: шаршамайтын бұлшықеттер дамымайды. Күш жаттығулары көп уақытты қажет етеді, бірақ сонымен бірге ұзақ әсер етеді. Сондықтан оларға аптасына 2-3 рет 1 сағат уақыт бөлу жеткілікті. Егер сізде жүрек-тамыр жүйесі мен өкпе аурулары болса, жаттығулардың қарқындылығы кем дегенде бастапқы кезеңде физиотерапиялық дәрігердің бақылауында болуы маңызды.
- Жұлынның биомеханикасы өте күрделі. Сондықтан ауырсынудың барлық түрлерін түзетуге арналған әмбебап жаттығулар жоқ. Жақсы маман таңдауды бірден тарылтады. Бірақ егер сіз өз бетіңізше жаттығу жасасаңыз, сезімдеріңізді басшылыққа алыңыз. Жаттығу арқадағы ауырсынусыз қозғалыс ауқымын біртіндеп арттыруы керек. Егер бұл орын алмаса немесе ауырсыну, керісінше, күшейе түссе, онда сіз дұрыс емес нәрсе жасайсыз.
Жедел, субакуталық кезеңдерге және ремиссияға арналған жаттығулардың шамамен жиынтығы - арқа іс жүзінде сізді алаңдатпайтын кезде, Интернетте жүктеп алуға болады.
Сізге спортты тастау керек пе?
Кейбір қызмет түрлерін ұқсас түрлерімен ауыстырған жөн. Мысалы, өрескел жерлерде жүгірудің орнына жүгіру жолын, жол велосипедінің орнына жаттығу велосипедін қолданып көрген дұрыс.
Бастапқыда штангаға таза ілулі жаттығулардан бас тартқан жөн, оларды арқаға немесе аяққа қолдау көрсететін жаттығулармен ауыстырған жөн. Гантельдермен немесе штангалармен жаттығулар арқада немесе асқазанда жатып, тік жүктемелерсіз орындалады.
Секірумен және кенеттен бұралумен байланысты спортпен айналысу ауыр шабуылды тудыруы мүмкін: волейбол, баскетбол, футбол, теннис, би. Бірақ бұл сүйікті ісіңізден бас тартудың уақыты келді дегенді білдірмейді. Пішінге оралу үшін алдымен дәрігердің жетекшілігімен арқа және іш бұлшықеттерін дұрыстап, жақсы амортизаторы бар аяқ киімді таңдау керек. Және, әрине, кез келген әрекетке дейін дұрыс жылыну керек.
Көпшілігі үшін арқадағы ауырсыну үшін тамаша спорт түрі - жүзу, сондай-ақ су аэробикасы. Дегенмен, омыртқа буынының тұрақсыздығы бар кейбір адамдар жүзуден кейін төменгі арқадағы ауырсынуды сезінуі мүмкін. Бұл жағдайда торстың бұлшықеттерін нығайту үшін құрғақ жаттығулардан бастау керек.
Созылмалы арқа ауырсынуының негізгі себептері - артық салмақ, стресс және нашар поза. Белсенді өмір салты барлық үш мәселені бірден шешуге мүмкіндік береді.
Позаңызды қалай тексеруге болады?
Омыртқаның 4 иілісі бар - 2 алға және 2 артқа. Әдетте, олар теңдестірілген және жаяу және басқа қозғалыстар кезінде омыртқаларға тік жүктемені жұмсартады. Егер сіз шамадан тыс еңкейсеңіз немесе беліңізді шамадан тыс созсаңыз, сіздің дене салмағыңыз дұрыс бөлінбейді және жеке омыртқаларға жүктеме кедергі болады.
Мысалы, егер сіз басыңызды алға еңкейтсеңіз және арқаңызды айналдырсаңыз - кеңсе қызметкерінің стандартты позасы - мойын мен жоғарғы кеуде омыртқасының буындарындағы кернеу 6 есе артады.
Позаңызды тексеру үшін арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз. Әдетте, бастың артқы жағы, иық пышақтары, бөкселер, ойын және өкше қабырғаға тиіп тұруы керек. Төменгі арқа аймағында жұдырық қабырға мен арқа арасында оңай өтуі керек, тегіс бұрылады.
Төменгі арқаңызды ұстап тұрып, тік отырыңыз. Төменгі арқаның астына кішкентай жастықты немесе бүктелген жемпірді қоюға болады. Аяғыңызды айқастыру әдетінен арылу үшін аяғыңыздың астына аласа орындық немесе оргтехника қорабын қойып көріңіз. Дене қалпын жиі өзгертуге тырысыңыз, шиеленісті жеңілдету үшін бұлшық еттеріңізді созып, кеңседе мезгіл-мезгіл серуендеңіз. Мысалы, Интернеттегі тақырыптық бейнелердегі сияқты.
Өзіңізді қалай асыра алмауға болады?
Бір жерге бірдеңені алып кету керек болса, қауіпсіздік шараларын сақтаңыз.
Алдын ала қозғалыстарыңызды және әрекеттер ретін есептеңіз. Қолдау үшін айналадағы заттарды пайдалана аласыз ба? Жүкті қайда тасымалдау керек?
Позаны қабылдаңыз: тізеңіз бен жамбасыңызды сәл бүгіңіз, бірақ алға қарай еңкеймеңіз. Жамбас мүшелерін қорғау үшін іш бұлшықеттерін қатайтыңыз. Ауыр нәрсені көтергенде арқа емес, аяғыңыз жұмыс істеуі керек.
Салмақты белде немесе кеудеде, ауыр ұшын өзіңізге қаратып ұстаңыз.
Егер сізге бұрылу қажет болса, аяғыңызды басыңыз, бірақ жағына еңкеюге немесе омыртқаны бұруға болмайды.
Басыңызды тік ұстаңыз. Жүкті алған кезде оған емес, алдыңызға қараңыз.
Өз шектеулеріңізді біліңіз! Денсаулығыңызға қауіп төндірмей көтере алатын және көтере алатын нәрселердің арасында үлкен айырмашылық бар. Егер күмәніңіз болса, біреуден сізге көмектесуін сұраңыз.
Тартпаңыз. . . Егер сізге ауыр затты еденнің үстінен жылжыту қажет болса, оны артыңыздан сүйрегенше итеріп жіберген дұрыс.
Салмағыңызды біркелкі таратыңыз. Сауда сөмкелерін немесе багажды алып жүргенде, екі қолыңызда бірдей салмақты алып жүруге тырысыңыз.
Арқаңызды емдеуге тағы не көмектеседі?
Физиотерапия, акупунктура (рефлексология), массаждың әртүрлі түрлері, қолмен емдеу және тіпті антидепрессанттарды қабылдау - бүкіл әлемде созылмалы арқа ауырсынуының әртүрлі түрлерін емдеу үшін қолданылатын тиімді әдістер. Олардың әрекет ету механизмі қарапайым: бұлшықет кернеуін жеңілдету, қан айналымын және тіндердегі метаболикалық процестерді жақсарту, қозғалыс биомеханикасын түзету.
Бұл әдістер маманның қолында жұмыс істейді және шарлатанның қолында пайдасыз және тіпті зиянды болуы мүмкін. Сондықтан емхананың беделіне және сіз хабарласатын дәрігердің пікірлеріне әрқашан назар аударыңыз.
Ең бастысы, емдеудің осы түрлерінің барлығы тек көмекші мәнге ие. Ең бастысы - дұрыс қалып, күнделікті бұлшықет жұмысы, дұрыс тамақтану және омыртқаны мұқият пайдалану.
Қызметті пайдалана отырып, сіз невропатологтың, емдік дене шынықтыру дәрігерінің, хиропрактологтың және кез келген медициналық қызметтің қабылдауына жазыла аласыз. Қалаңыздағы медициналық орталықтардың мобильді қосымшасы арқылы невропатологтың онлайн кеңесін алуға болады.