Жаттығулар остеохондрозды емдеудің тиімді әдісі болып табылады: бұлшықеттердің тонусына, тірек-қимыл аппаратының, буындардың функцияларын жақсартуға көмектеседі. Массаж, қолмен терапия сияқты басқа әдістермен қатар қолдану ұсынылады.
Остеохондроз - омыртқа аралық дискілердегі дегенеративті өзгерістермен сипатталатын, олардың тығыздығы мен тұтастығын жоғалтуға әкелетін омыртқаның ауруы (жарықтар пайда болады). Омыртқаға түсетін жүктеме дисктің жұлын каналына қарай жылжуына (дисктің шығуы) немесе пульпоз ядросының айналасындағы талшықты сақинадан шығуына (омыртқааралық грыжа) әкелуі мүмкін.
Әдетте, аурудың дамуына отырықшы өмір салты, сирек физикалық белсенділік ықпал етеді (омыртқа бағанының бұлшықет-байланыс аппаратының тонусы төмендейді). Арнайы жаттығулар остеохондроздың ағымын бәсеңдетуі мүмкін.
Омыртқаларды созуға бағытталған тұрақты жаттығу терапиясы омыртқаның және тұтастай алғанда дененің күйіне оң әсер етеді:
- арқа бұлшықеттері күшейтіледі;
- омыртқаның шеміршекті және сүйек тіндеріне оттегі мен қоректік заттардың ағыны жақсарады;
- шеміршектегі қан айналымын, метаболизмді қалыпқа келтіреді;
- токсиндер мен токсиндерді жою процесі жеделдетіледі.
Терапиялық жаттығулар кешені остеохондрозбен жағдайды жеңілдету үшін де, аурудың басталуын болдырмау үшін де қолданылады.
Суретте омыртқа бағанының бір бөлігі көрсетілген, омыртқа аралық диск орналасқан аймақ (омыртқалар арасында) қара түспен шеңберленген. Омыртқа аралық диск амортизатордың рөлін атқарады - ол омыртқаларды жүргенде, отырғанда және күш салғанда бір-біріне үйкелісінен қорғайды. Белсенді емес өмір салтымен адам ағзасында метаболизм бұзылады, нәтижесінде омыртқааралық дискілер қоректік заттардың қажетті мөлшерін алмайды - осылайша дегенеративті өзгерістер басталады, пульпоз ядросы ылғалды жоғалтады және дискінің икемділігін жоғалтады. Бұл, өз кезегінде, омыртқаларға және шын мәнінде, бүкіл омыртқа мен арқа бұлшықеттеріне жүктеменің ұлғаюына әкеледі.
Жаттығудың әсері
Остеохондроз курсының өткір кезеңінде емдік жаттығулар қолданылмайды. Науқастың әл-ауқатын жақсарту үшін омыртқаны оның осі бойымен созу тағайындалады. Омыртқалар арасындағы қашықтықтың ұлғаюы бұлшықет релаксациясына, жүйке тамырларының тітіркенуінің төмендеуіне әкеледі (ауырсыну азаяды). Аурудың өршуімен жұмсақ төсек-орынды қатты төсекке ауыстыру ұсынылады.
Терапиялық жаттығулар остеохондроздың дамуының ерте кезеңдерінде оң әсер етеді. Ол ағзадағы биологиялық және физиологиялық процестерді ынталандырады: қан айналымы жақсарады, бұлшықет тонусы жақсарады, омыртқаның қозғалыс сегментінің функциялары қалпына келеді.
Жалпы алғанда, терапиялық жаттығуларды үнемі қолдану көмектеседі:
- қолдың бұлшықеттерін және бұлшықет-байланысты аппаратты күшейту;
- қан айналымын және лимфа айналымын жақсарту;
- омыртқаның зақымдалған тіндеріндегі метаболикалық процестерді күшейту;
- дұрыс дұрыс емес поза;
- омыртқаның тірек және қозғалтқыш функцияларын қалпына келтіру.
Остеохондроздың ерте кезеңдерінде физиотерапия зақымдалған омыртқааралық дискілермен байланыста болған жүйке тамырларының тітіркенуін азайтуға бағытталған. Гимнастиканың оң нәтижесіне қарамастан, ауырсынуды күшейтпейтін жаттығуларды ғана орындау керек.
Жаттығу терапиясына көрсеткіштер
Жаттығудың негізгі мақсаты - омыртқаларды қолдайтын бұлшықетті, шеміршек тіндерін нығайту. Жаттығулар баяу, кенет қозғалыссыз, толығымен босаңсу керек.
Сабақ кезінде шамадан тыс жұмыс істеудің қажеті жоқ: қалыпты жүктемелер ғана қалпына келтіруге ықпал етеді (метаболизм жақсарады, бұлшықет жағдайы жақсарады, омыртқаның жұмысы қалпына келеді, омыртқааралық дискілердің соққы сіңіретін функциялары).
Жаттығуларды өткір ауырсынумен және алдымен дәрігермен кеңесусіз орындау ұсынылмайды. Дене шынықтырумен білікті маманның (физиотерапевт) бақылауымен айналысқан дұрыс, бірақ оны өзіңіз жасай аласыз.
Оң нәтижеге жету үшін жаттығулар күн сайын жүргізілуі керек. Біріншіден, барлық жаттығулар 5 реттен көп емес қайталанады, содан кейін тәсілдер саны 10-12 есеге дейін артады (бұлшықеттер күшейген сайын).
Физиотерапия жаттығуларын орындау жиілігі
Остеохондрозды емдеу үшін дәрігер тағайындаған барлық жаттығуларды үнемі орындау керек. Сонымен қатар, қызметі отырықшы жұмысқа байланысты науқастарға жұмыс орнында тікелей қыздыру ұсынылады (мүмкіндігінше, бірақ әр сағат сайын).
Бұлшықеттерді күшейту кез келген мүмкіндікте қажет. Тіпті жеңіл жаттығулар олардың тұрақты орындалуымен остеохондроздың жедел кезеңінің қайталануын болдырмауға, ауырсынудың қарқындылығын азайтуға көмектеседі.
Омыртқаның аурулары үшін физиотерапия жаттығуларын қолданудың әсері сабақтардан кейін бірден сезіледі (дұрыс таңдалған гимнастикамен). Жаттығулар кешенін таңдауды дәрігер аурудың жалпы көрінісінен (остеохондроздың даму кезеңі, зақымдалған құрылымдардың түрі, аурудың нысаны) жүзеге асыруы керек.
Жаттығуды тоқтатудың қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, жеңілдік жоқ, дәрігерге хабарласу керек: ол жаттығулардың жаңа кешенін тағайындайды.
Жаттығу қай кезде қарсы болады?
Остеохондрозға арналған жаттығуларды орындау әл-ауқатты жақсартуға, омыртқаның дискілеріндегі деструктивті процестер кезінде омыртқалардың бірігуін болдырмауға көмектеседі. Негізінде оны қолдану барлық пациенттерге ұсынылады, бірақ ерекше жағдайлар болуы мүмкін.
Жаттығу терапиясын жүргізу мұндай жағдайларда қарсы:
- остеохондроз ағымының өткір кезеңі;
- операциядан кейінгі кезең (омыртқаны қалпына келтірудің алғашқы кезеңдерінде);
- қозғалысты үйлестірудің бұзылуымен жүретін неврологиялық аурулар;
- Жоғарғы қан қысымы;
- вестибулярлық аппараттың бұзылуы;
- бұлыңғыр көру (ауыр миопия), жоғары көзішілік қысым;
- жүрек-тамыр жүйесінің дисфункциясы (мысалы, аритмия);
- созылмалы аурудың, ауыр аурудың асқынуынан науқастың жағдайының нашарлауы.
Дене шынықтыру жүргізілмейді: аш қарынға, тамақтанғаннан кейін немесе физикалық шамадан тыс жұмыс.
Дене тәрбиесін қолданудан оң нәтиже терапиялық жаттығуларды жүзеге асыруға кешенді көзқараспен мүмкін болады. Бұл жағдайда тек жаттығуларды орындау керек, содан кейін бұлшықеттердің жағдайы айтарлықтай жақсарады (жұмыс қабілеті артады, кернеу төмендейді).
Гимнастика кезінде немесе одан кейін өзіңізді нашар сезінсеңіз, оларды тоқтатып, міндетті түрде дәрігерге барған жөн.
Жатыр мойны остеохондрозы: қандай жаттығулар тиімді?
Ауру омыртқаның әртүрлі сегменттерінде көрінеді, бірақ көбінесе жатыр мойны аймағының шеміршек және сүйек құрылымдарында дегенеративті-дистрофиялық өзгерістер байқалады. Негізгі себеп - ыңғайсыз шиеленіс жағдайында үнемі болу. Аурудың дамуына ең бейім 25 жастан асқан адамдар.
Жатыр мойны остеохондрозы бар физиотерапия жаттығуларымен айналысу үшін арнайы дене шынықтыру қажет емес. Әрбір науқас келесі жаттығуларды оңай орындай алады:
- Орындыққа отырамыз, арқамызды түзетеміз, мойнымызды созамыз. Содан кейін біз бастың 5-10 баяу бұрылысын жасаймыз: солға және оң жаққа (біз мойынды мүмкіндігінше бұруға тырысамыз). Дене тәрбиесінің нәтижесі мойын омыртқаларының моторлық функцияларын жақсарту болып табылады.
- Тұрақты күйде басыңызды төмен еңкейтіңіз, иегіңізді кеудеге жетуге тырысыңыз. Еңістерді 10 рет қайталаңыз. (Кеудеге жету мүмкін болмаса, мүмкіндігінше басымызды оған жақындатуға тырысамыз).
- Үстелге шынтағымызбен сүйеніп отырамыз. Біз алақанды ғибадатханаға қоямыз, басын жағына еңкейтеміз, қолмен қарсылық жасаймыз (бұл қалыпта шамамен 10 секунд ұстаңыз). Жаттығуды 8-10 секунд үзіліспен 10 реттен көп емес орындаймыз. Мұндай гимнастиканы орындаудың әсері мойынның бүйір бұлшықеттерін күшейту болып табылады.
- Бұлшықеттердің толық босаңсуын қамтамасыз ету үшін біз асқазанға жатамыз. Біз қолымызды дененің бойымен қоямыз (алақанды жоғары). Содан кейін, баяу қозғалыстармен, біз басымызды солға, содан кейін оңға (әр бағытта 10 айналымға дейін) бұрамыз, үнемі бастапқы қалыпқа ораламыз: бетін төмен түсіреміз.
- Біз отырамыз, алға еңкейеміз, терең дем аламыз (бас кеудеге жетеді). Дем шығару кезінде біз бастапқы қалыпқа ораламыз, басымызды артқа тастаймыз. Жаттығуды 10-15 рет қайталаймыз.
Барлық жаттығуларды терапиялық жаттығулардың басқа түрлерімен бірге орындау ұсынылады. Жатыр мойны остеохондрозымен осындай дене тәрбиесін жүйелі түрде жүргізу бұлшықеттерді нығайтады, ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Иық белдеуінің бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
Иық буыны клавикуланы, иық жүзін, қол сүйектерін байланыстырады, осылайша жоғарғы аяқтың үлкен қозғалғыштығын қамтамасыз етеді. Көптеген жылдар бойы қалыптасқан дұрыс емес поза оның функцияларының төмендеуіне әкеледі: иықтың еңкейуі және қаттылығы пайда болады. Иық белдеуінің созылмалы кернеуімен қабырғалардың қозғалғыштығы нашарлайды, тыныс алу қиындайды.
Иық белдеуінің бұлшықеттерін дамытуға бағытталған жаттығулар омыртқа ауруларының басталуының алдын алу ретінде қолданылады: остеохондроз және омыртқааралық грыжа.
Жарақат алғаннан кейін немесе иық буынының зақымдануынан кейін дәрігермен кеңесусіз жаттығуды бастау ұсынылмайды.
Гимнастикамен айналысу кезінде дене қалпын, аяқтың дұрыс орналасуын (олар иықтың енінде болуы керек) және денені (алға қарай еңкеюге болмайды) қадағалау керек. Сонда ғана арқаға, қолға, мойын бұлшықеттеріне және иық белдеуіне түсетін жүктеме біркелкі бөлінеді.
Алғашқы жаттығулар баяу орындалады, содан кейін қозғалыстардың жылдамдығын біртіндеп арттырады. Гимнастиканың бұл әдісі жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуының пайда болуына жол бермейді.
Иық белдеуін, иықты дамытуға арналған жаттығулар келесі жаттығулардан тұрады:
- Қолымызды белдікке қойып, аяқты иықтың еніне қоямыз. Біз иықпен алға, содан кейін қарама-қарсы бағытта бұрылыс жасаймыз.
- Мен жарақат алған қолымды сау иыққа қойдым. Екінші қолды сау емес аяқтың шынтағына қоямыз, зақымдалған қолды жоғары қарай мұқият тартыңыз.
- Біз қолдарымызды артымыздан аламыз, ауру аяқтың үстінде болуы үшін оларды құлыпқа қосамыз. Зақымдалған қолды сау аяқпен төмен қарай ақырын тартыңыз.
Жаттығудың бұл түрі қан айналымын жақсартады, зақымдалған тіндердегі метаболикалық процестерді жеделдетеді. Мектептегі дене шынықтыру бағдарламасындағы гимнастика да осындай әсер етеді.
Остеохондроз кезінде қуат жүктемесі қажет емес, өйткені олар ауырсынуды күшейтеді. Тұрақты жеңіл қыздыру оң нәтиже береді: көңілділік сезімі пайда болады, ауырсыну басылады.
Жатыр мойны және иық ауруы кезінде жаттығулардан басқа, Dimexide және Bishofit негізіндегі компресстерді қолдануға рұқсат етіледі.
Кеуде остеохондрозына арналған жаттығулар жиынтығы
Кеуде аймағындағы омыртқаның деформациясы тұрақты жаттығулардың болмауына байланысты нашар позаның, омыртқа бұлшықеттерінің әлсіреуінің нәтижесі болып табылады. Омыртқаның осы бөлігіндегі дегенеративті өзгерістер жиі тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесінің бұзылуына әкеледі: стенокардия, аритмия, өкпе және жүрек жеткіліксіздігі пайда болады.
Сондықтан физиотерапия өте маңызды. Дұрыс таңдалған жаттығулар кешенін орындау омыртқа сегменттерінің моторлық функцияларын қалпына келтіруге, бұғатталған омыртқаларды босатуға және ауырсыну шабуылдарын азайтуға мүмкіндік береді.
Кеуде омыртқасының остеохондрозының негізгі белгілерін жою келесі жаттығулардан тұратын дене тәрбиесіне ықпал етеді:
- Жаттығуды орындау үшін диаметрі 10 сантиметрге дейінгі роликті алу керек (орамалды орамал жасайды). Біз арқамызға жатамыз, кеуде аймағының астына роликті (оның төменгі бөлігі) саламыз. Қолыңызды бастың астына қойып, арқаңызды баяу көтеріңіз (бірнеше рет қайталаңыз). Әрі қарай, біз роликті омыртқа бойымен (жоғары) жылжытамыз, жаттығуды қайтадан орындаймыз. Кеуде аймағының әртүрлі бөліктерін біркелкі зерттеу омыртқаны созады, бұлшықеттерді сергітеді.
- Төрт аяққа шығыңыз: мүмкіндігінше арқаңызды бүгіңіз, осы қалыпта бірнеше секунд ұстаңыз (басыңызды тік ұстай отырып). Осыдан кейін біз бастапқы позицияны аламыз, содан кейін жаттығуды қайталаңыз.
- Бүйіріңізге жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз. Біз оң аяқты жоғары қарай тартамыз (бұлшық еттерді созамыз, жамбасты барынша жағына қарай жылжытамыз), аяқтың орнын 5-10 секундқа бекітіп, оны төмендетеміз. Екінші аяқпен де солай қайталаймыз.
- Тегіс жерге ішімізбен жатып, қолымызды басымыздың астына қоямыз. Ингаляция кезінде біз иық пен денені көтереміз, дем шығару кезінде біз бастапқы қалыпқа ораламыз. Жаттығуды кем дегенде 3-4 рет жасаймыз. Бұлшықеттер күшейген сайын біз тәсілдер санын көбейтеміз.
- Біз орындыққа отырамыз (арқамен), арқамызбен сүйенеміз. Кеуде аймағының бұлшықеттері қалай созылатынын сезіну үшін біз артқа иілеміз. Осыдан кейін біз тегіс алға иілу жасаймыз. Осындай 4-5 тәсілді жасау керек.
Дәрігерлер жаттығу терапиясы кезінде бұлшықеттерді шамадан тыс жүктеуді ұсынбайды. Тек қалыпты гимнастикалық жаттығулар пайда мен рахат әкеледі, аурудан кейін омыртқаны қалпына келтіруге көмектеседі.
Бел остеохондрозына арналған жаттығулар
Арқа ауыруы – тік жүргені үшін адамзаттың ақысы деген пікір бар. Өйткені, омыртқаның дәл осы бөлімі жаяу жүру кезінде барлық жүктемені көтереді, амортизатор ретінде әрекет етеді.
Тәжірибе көрсеткендей, белсенді өмір салтын елемейтін адамдар бел ауруымен жиі ауырады. Күнделікті жаттығулар жағымсыз ауырсынудан құтылуға ғана емес, сонымен қатар тірек-қимыл аппаратының сүйек және шеміршек тіндерінде дегенеративті-дистрофиялық процестердің дамуын болдырмауға көмектеседі.
Люмбокакральды остеохондрозға арналған емдік жаттығулар арқа және іш бұлшықеттерін нығайтады, созады. Алғашқы сабақтарда жаттығулар жатып орындалады: бұл позицияда арқадағы жүктеме аз, ауырсынуды күшейту қаупі жоқ.
Гимнастиканы қолданудың оң әсері келесідей көрінеді:
- қан және лимфа айналымын жақсарту;
- омыртқаның сүйек, шеміршек тіндеріндегі метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру;
- жамбас органдарындағы тоқырауды жою;
- бұлшықетті күшейту;
- жұлынның жүйке тамырларының тартылуы;
- тірек-қимыл аппаратының функцияларын қалпына келтіру.
Гимнастика бұлшықет тіндеріндегі ақуыздардың пайда болуына ықпал етеді. Денеге еніп, олар негізгі жүйелердің жұмысын ынталандырады.
Келесі жаттығулар бел остеохондрозымен жағдайды жеңілдетеді:
- Біз арқамызға жатамыз, төменгі арқаны еденге мықтап басып, тіземізді бүгеміз. Біз қолдарымызды аяқтарымызға созамыз, оларды құшақтап көріңіз (төменгі арқаны еденнен жыртпаймыз! ). Біз бұл позицияда 5 секунд тұрамыз, төмендетеміз, бұлшықеттерді босаңсытамыз. Жаттығуды 40 рет қайталаңыз (екі жиынтық үшін).
- Біз аяқтарды біріктіреміз, оларды асқазанға тартамыз, тізе бүгеміз. Біз аяқтарымызды қолдарымызбен қысамыз, позицияны бекітеміз, содан кейін басымызды тізеге баяу созамыз. Біз еденге (баяу) батып, бастапқы қалыпқа ораламыз.
- Төрт аяққа тұрыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз. Біз қолдармен солға кесіп өтеміз, торсықты бір бағытта бүгеміз, содан кейін оңға қарай (бұрылу кезінде денені бірнеше секунд бойы бүгеміз). Жаттығуды қайталаңыз (кем дегенде 10 рет).
- Бастапқы позиция - барлық төрт аяқпен. Арқаңызды бүгіп жатқанда басыңызды көтеріңіз. Содан кейін біз бәрін кері тәртіпте жасаймыз: біз омыртқаны тегіс етіп, басын төмен түсіреміз.
- Біз тік тұрамыз: аяқты тік ұстаймыз, қолымызды белдікке қоямыз. Біз мүмкіндігінше алға және артқа еңкейеміз. Әр бағытта 10 терең көлбеу жасау керек.
- Біз еденге отырамыз: қолдарымызды жоғары көтереміз (алақан алға қарай «қарайды»), аяққа еңкейіп, қолдарымызбен саусақтарды ұстауға тырысамыз. Гимнастиканың бұл түрі омыртқаның және іштің бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі: алға еңкейгенде, арқа жұмыс істейді, артқа қарай қозғалғанда, пресс.
Бел остеохондрозын емдеу омыртқаның функцияларын қалпына келтіруге, ауырсынуды жоюға бағытталуы керек және кешенді түрде жүзеге асырылады. Дәрілік терапиядан басқа, массаж процедуралары, тарту, физиотерапия жаттығулары оң әсер етеді. Бұл бұлшықет корсеттерін нығайтады, омыртқаның дискілеріне жүктемені азайтуға көмектеседі.